Kodi Pea Protein Ndi Chiyani?
Mapuloteni ufa amapezeka m'njira zingapo, makamaka ngati whey protein, bulauni mpunga mapuloteni ufa ndi soya.Mapuloteni a mpunga wa Whey ndi bulauni ali ndi zabwino zambiri, ndipo onsewa ndi othandiza kwambiri paokha.
Ngakhale kuti ufa wa nandolo sunakhale pamwamba pa atatu apamwamba, akatswiri akulosera kuti ayamba kutchuka kwambiri m'zaka zingapo zikubwerazi chifukwa cha kuwonjezeka kwakukulu kwa ogula okhudzidwa ndi thanzi komanso kupitirizabe kutsata ndondomeko yowonjezera zomera komanso yokhazikika. zakudya.
Kuchulukirachulukira kwa chowonjezera cha nandolo kuyenera kukhala kosadabwitsa poganizira mapangidwe odabwitsa a ufa wa protein wa veggie.Nandolo mapuloteni ufa ndi m'gulu la hypoallergenic kwambiri pa mapuloteni onse ufa, popeza mulibe gilateni, soya kapena mkaka.Zimakhalanso zosavuta pamimba ndipo sizimayambitsa kutupa, zomwe zimachitika kawirikawiri ndi mapuloteni ena ambiri.
Nanga mapuloteni a nandolo amapangidwa bwanji?Amapangidwa pogaya nandolo kukhala ufa ndiyeno kuchotsa wowuma ndi ulusi kuti asiye puloteni yokhazikika kwambiri ya nandolo yomwe ili yabwino kuwonjezera ku smoothies, zowotcha kapena zokometsera kuti muwonjezere kudya kwa protein.
Kaya ndinu osagwirizana ndi gluten kapena mkaka kapena mukungoyang'ana ufa wathanzi, wopangidwa ndi zomera, mapuloteni a pea ndi imodzi mwa njira zabwino zowonjezera zowonjezera mapuloteni zomwe zilipo.
Zowona Zazakudya
Chimodzi mwazinthu zomwe anthu amaziganizira nthawi zambiri akagula zakudya zama protein ndizoti amatengedwa ngati magwero athunthu a mapuloteni.Kutanthauzira kwathunthu kwa mapuloteni kumaphatikizapo chakudya chilichonse kapena chowonjezera chomwe chili ndi ma amino acid asanu ndi anayi, omwe ndi mitundu ya ma amino acid omwe thupi lanu silingathe kupanga ndipo liyenera kuwapeza kuchokera ku zakudya.
Chifukwa cha mitundu yosiyanasiyana ya soya komanso chisokonezo chomwe nthawi zambiri chimazungulira mapuloteni a ufa, pamakhala malingaliro osiyanasiyana okhudzana ndi kusiyanasiyana kwa ma amino acid mumitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni ndi zomwe ndizofunikira.Anthu ambiri amaganiza kuti soya ndiye mapuloteni okhawo omwe ali ndi masamba omwe ali ndi amino acid, koma sizili choncho.
Hemp protein ufa imatengedwanso ngati mapuloteni athunthu, pomwe mapuloteni a mpunga wa bulauni amaseweranso kuchuluka kwa ma amino acid koma ndi otsika pang'ono mu lysine poyerekeza ndi protein ya whey kapena protein ya casein.
Mapuloteni a nandolo ali ndi mbiri yokwanira, ngakhale pali ma amino acid angapo osafunikira komanso okhazikika omwe akusowa.Kodi zikutanthauza kuti muyenera kusiya mapuloteni a nandolo?Ayi ndithu!
Ichi ndi chifukwa chachikulu chomwe kuli kofunikira kuti musinthire pazakudya zama protein ufa ndikuphatikiza mitundu yabwino muzochita zanu.
Chifukwa chimodzi chachikulu choganizira mapuloteni a nandolo pakusintha kwanu ndikuti imakhala ndi ma gramu asanu a mapuloteni potumikira kuposa mapuloteni a whey, kotero akhoza kukhala abwino kwambiri pomanga minofu, kuwotcha mafuta ndi kulimbikitsa thanzi la mtima.
Komanso, yang'anani pa zakudya za nandolo, ndipo n'zosavuta kuona chifukwa chake mapuloteni a nandolo ali ndi thanzi.Zakudya zilizonse za nandolo zimakhala ndi zopatsa mphamvu zochepa za nandolo koma zimakhala ndi mapuloteni ambiri komanso fiber komanso ma micronutrients angapo ofunikira.
Kapu imodzi ya ufa wa nandolo, womwe uli pafupifupi magalamu 33, uli ndi pafupifupi:
✶ 120 zopatsa mphamvu
✶ 1 gramu ya chakudya
✶ 24 magalamu a protein
✶ 2 magalamu mafuta
✶ 8 milligrams iron (45% DV)
✶ 330 milligrams sodium (14 peresenti DV)
✶ 43 milligrams calcium (4 peresenti DV)
✶ 83 milligrams potaziyamu (2 peresenti DV)
Nthawi yotumiza: Jan-12-2022